作者:广州市妇女儿童医疗中心 周志红
一、影响生长激素分泌的坏习惯
生长激素是人体自身分泌的一种肽类激素,它最重要的功能是促进骨骼、内脏和全身生长,在人体生长发育中起着关键性作用,可以说孩子的身高全靠它。
作为一种内分泌激素,生长激素只需要微量就能满足生长发育需求。大多数时间人体血液内的生长激素含量小于10ng/ml,只有在分泌高峰时才会在短期内达到或超过10ng/ml,可谓是份量小、力量大。
这么宝贵的生长激素,却受着身体内外各种因素的影响,生长激素损失一点点、身高损失可不止一点点了哪些会影响生长激素分泌的坑需要躲开呢?小编带你一起来了解下。
营养失衡,过度进食
研究发现,高蛋白饮食、低血糖水平能促进生长激素分泌,高游离脂肪酸水平会抑制生长激素分泌。也就是说,吃高蛋白、低脂肪食物和适当饥饿能促进生长激素分泌;而低蛋白、高脂肪食物和饮食过饱,则会抑制生长激素分泌。
家长可以通过调整孩子一日三餐饮食结构,提供正确的营养饮食来促进孩子长高。尽量控制孩子吃到7~8分饱即可,切忌暴饮暴食。
晚睡早起
生长激素的分泌高峰为夜间深睡眠期间和早晨5-7点之间。如果错过这两个时段,孩子的生长激素分泌量就会受到影响,所以晚睡、浅睡、起床过早,都会影响到生长激素分泌,从而影响孩子长高。
各位家长要监督孩子,按时入睡。睡前创造良好的氛围,保证孩子睡眠质量。睡前不要让孩子看电子产品,容易刺激神经,这不利于孩子的睡眠。
心情抑郁
如果孩子长时间处于紧张、压抑、焦虑等不良心理状态,会影响下丘脑、垂体系统机能,抑制生长激素分泌,从而影响孩子的身高。临床上有一部分患者的矮小就是由于长期处于压抑的环境下导致的。
所以不管是为了孩子的心理健康,还是为了孩子的身高发育,都需要给孩子营造一个轻松、快乐的生长环境。
内分泌疾病
上面几种情况都是由人为因素造成,在消除外在因素后,生长激素通常都会恢复正常,孩子也会正常长高。但还有一类情况,家长已经尽力把孩子照顾得很好,孩子却还是长不高。
这就很可能是孩子内在的疾病因素导致,包括垂体发育异常,生长激素分泌缺陷,生长激素不敏感或抵抗综合征,颅脑损伤,小于胎龄儿,性早熟等等,需要进行医学观察、诊断,必要时进行干预和治疗。
以上这些情况,您家孩子中招了吗?
温馨提示:
在孩子生长发育期,如果发现孩子有矮小的迹象,家长们一定要找到原因,定向干预,才能让孩子获得满意的身高!
二、家长耽误孩子长高的六种坏习惯
孩子长不高的原因可能不仅仅是自身原因,还可能是家长的原因。很多家长一边担心自己孩子可能长不高,一边实力“坑娃”。
今天高老师给大家列出会影响孩子长高的6个坏习惯,看看你有没有实力“坑娃”?
1、给孩子买各种增高补品
家长们担心孩子长不高,看到网上的增高产品宣传,不经过考察就购买,觉得即使孩子长不高,吃了应该也不会有副反应。但是,临床实验证明,很多增高产品都添加了性激素。
因为性激素可以促进一段时间内的骨骼生长,有些孩子可能也会有一丝丝效果,家长们就会窃喜自己买对了。高老师要提醒各位家长:性激素会加速骨骺闭合。骨骺一旦闭合,无论使用什么方法,孩子都不会再长高了。
食用补品可能某段时间会有一定的增长,但终身高却会落后于同龄人。所以家长们一定要擦亮眼睛,不要因贪图眼前,而耽误了孩子的终身高。
2、给孩子补充的营养过剩
孩子在成长阶段需要补充足够的营养,但是最重要的还是要营养适量且均衡。营养过剩会导致孩子肥胖,超过正常体重值。
肥胖是不利于骨骼发育的。专家介绍,肥胖和性早熟存在一定关系,可导致骨骺提前闭合,最终影响孩子的终身高。
3、不带孩子户外运动
很多家长忙于工作,没有时间带孩子出去玩,就买一堆玩具给孩子,放任孩子宅在家里,觉得这样既省事,又不会让家长过多担心安全问题。其实这样很可能会使孩子因为晒不到足够的太阳而影响长高。
阳光中的紫外线可以促进体内维生素D的合成,人体有80%的维生素D需要通过晒太阳来摄取。维生素D能够促进人体摄取和吸收钙、磷等,从而促进骨骼生长。不常晒太阳不但会使孩子长不高,还可能会导致 “佝偻病”
4、晚上留小夜灯
很多家长会在孩子的房间留一盏不是很亮的小夜灯,为了防止孩子半夜醒来房间太黑而害怕,或者方便孩子夜间上厕所。然而,妈妈的这份爱却是隐藏的杀手,极有可能让孩子性早熟。
因为,褪黑素是大脑松果体分泌的一种激素,它不仅可以促进人体睡眠,还会间接影响某些生长发育相关的激素分泌。褪黑素的分泌受光照影响比较大,夜间的黑暗环境会使褪黑素达到分泌高峰。而光照会抑制它的分泌,从而减弱它的性腺抑制作用,诱发性早熟。性早熟会导致孩子骨龄提前,影响孩子终身高。
5、晚上放任孩子玩手机或ipad
现在的家长们基本都是“低头族”,空闲时间基本都在刷手机。有的家长睡觉前一直看剧或抖音,为了不影响自己看剧,扔给孩子一个ipad让他自己玩。孩子临睡前玩手机,因手机画面过于明亮,可导致孩子神经兴奋,无法按时入睡,影响睡眠。
生长激素在深度睡眠状态可达到分泌高峰,一般是在夜间10点到凌晨1点期间。孩子如果经常睡觉太晚,会影响生长激素分泌,从而影响长高。
6、给孩子太大压力
现在的家长们在孩子出生前就开始对孩子的未来进行布局。为了不让孩子输在起跑线上,安排各种补习班。同龄的孩子们本来就竞争力很大,再加上父母的过高期望,会让孩子们承受很大的压力。
孩子所承受的心理压力及由此引发的压抑感不但会诱发身体疾病,而且会抑制身体组织生长,还会导致生长激素的分泌量减少,影响孩子的成长速度。
另外,如果家庭关系不够和睦,家长在孩子面前经常争执的话,孩子情绪会比较消极,这样也会影响孩子成长。
告诉高老师,今天你“坑娃”了没?
三、好的生活习惯有助于长高
蛋白质是长身体的最佳“生长原料”。动物性食品如蛋、肉、鱼、乳类富含人体必需氨基酸,营养价值高,宜多吃;大豆及豆制的蛋白质也是优质蛋白质。儿童应多吃谷类食品,适当摄入鸡蛋、牛奶、瘦肉等富含优质蛋白的食品,每日饮食中保证大豆、鱼虾、绿叶菜等食品的供应,多吃富含赖氨酸、精氨酸和牛磺酸的食物:如牛奶、花生、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、柑橘、小米、荞麦等。
要注意荤素搭配。如豆类、花生、蔬菜与动物性食品搭配,可进一步提高蛋白质的营养价值,又可取长补短,增加人体对维生素和矿物质的吸收。零食要尽量少吃,饮料、奶油蛋糕、巧克力等尽量不吃。蛋白质、脂类、碳水化合物及矿物质、各种维生素都是孩子生长发育需要的营养,均衡膳食很重要。营养缺乏,年龄越小,对身高的影响越大。
运动是孩子长高的法宝之一。运动可促进生长激素的分泌,尤其是弹跳可刺激骨骼增长,应从小让孩子养成运动的习惯。现在不少家长重视孩子学习,补习班不断,怕输在起跑线上,经常抱怨没有时间运动。但是长高没有回头路,错过关键时期身高就没有“补习”的机会了。
据研究报告,运动的孩子比不运动的孩子至少多长2-3cm,尤其是纵向运动对孩子长高很有好处,如跳绳、跳高、篮球、向上跳跃等,肢体延伸类的运动对孩子长高也有好处,如游泳等。需要注意的是:过分使用四肢肌肉或抬重物给腿部造成很大压力的运动,这种类型的运动会阻碍骺板的血液供应,如举重、马拉松、体操、摔跤等,对孩子长高没有好处。
运动时间也须控制,注意适量。家长应引导孩子,让他们觉得运动是快乐的游戏而不是义务性的活动,陪伴并督促孩子每天至少有20-40分钟的有效运动时间,以孩子出汗、面色红润为宜。同时多让孩子到户外运动,晒晒太阳,促进机体维生素D的生成,有利于钙的吸收,也可促进身高发育。
保证充足的睡眠也是孩子长高的重要条件。据研究发现,促进人体长高的生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右。孩子应早睡早起,有充分的睡眠(9-10小时为宜),使体内生长激素和其他与生长发育有关的激素处于最佳的分泌和发挥功能的状态。处于生长期的青少年应合理安排作息时间,不要熬夜,养成严格和固定的作息时间。睡觉前不要进食过饱,也避免喝过多的水,尤其是甜的饮料;睡眠前不宜进行激烈的运动;家长要起模范带头作用,为孩子创建一个安静而舒适的睡眠环境,有助于孩子睡足睡好。
精神愉快有利于促进孩子长高,这一点往往容易被家长忽略。精神压抑可抑制生长激素分泌。如果您的孩子经常处于受到批评、责备,父母争吵的环境中,心情压抑、情绪低落都会严重影响孩子长个子。因此,家长应努力为孩子营造一个平和的环境,让孩子愉快地成长。
及时治疗疾病也是保证孩子正常生长发育的重要因素。如体内缺乏生长激素、先天性甲低、Turner综合征等疾病会导致矮小。矮小需要到正规医院,找有经验的专科医师检查,查找病因,对因对症治疗,切勿乱投医、乱用药或盲目等待,错过长高的时机。
想要孩子“高人一等”,均衡营养、适宜运动、充足睡眠、心情愉快,缺一不可,家长一定要尽早对孩子的身高进行科学的管理和干预,才能给孩子的未来“拼”出一个满意身高。
四、多晒太阳助长高
晒太阳好处多多,不但以补钙,还可以让打生长激素的孩子长高效果更好。如何晒太阳非常有讲究。
1、把握好晒太阳的时机
一天之中,晒太阳最佳时间为9:00~10:00 和16:00~17:00。
上午9时到10时,此时红外线占上风,紫外线偏低,使孩子感到温暖柔和,可以起到活血功效。
下午4时到5时,此时正值紫外线中a光束占上风,可促进孩子肠道内钙、磷的吸收,有利于增强体质,促进骨骼正常钙化。孩子每天应坚持晒太阳半个小时左右。
3、晒太阳时间不用太久
晒太阳的时间不用太久,半个小时左右就可以了,或者晒会儿太阳又到树下凉会儿再晒,特别注意太阳光线猛烈的时候不要晒伤孩子皮肤。
4、不要隔着玻璃晒太阳
冬季天气寒冷,孩子不喜欢出门,喜欢在屋里隔着玻璃晒太阳。但是隔着玻璃晒太阳能补钙吗?隔着玻璃晒太阳,没有什么补钙效果。这是因为玻璃能够吸收发挥作用的紫外线,隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。因此专家建议孩子应该走出去,在空气新鲜阳光明媚的地方晒太阳。
5、晒太阳前后最好不要洗澡
因为洗澡会将皮肤中合成活性维生素D的材料7-脱氢胆固醇洗去,降低了阳光促进孩子吸收钙的作用。所以,家长带孩子晒太阳前后,不要给孩子洗澡,以免影响孩子对钙的吸收。